klata tric

Po korekcie wyszło mi tak Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s 14-12 [...]

Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 14-12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 14-12-10-8 Śr plecy+tric Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4s [...]

nie czaisz zalozenia. na jednym treningu robie np klata barki tric na drugim Nogi, plecy, ABS, pomiedzy partiami nadal wypada dzien przerwy tylko trening jest rozbity na 2 czesci

Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Środa: Klata + bic Klatka: - Rozpiętki 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dziękuję Anubis za odp. Uważasz, że ma taki trening sens czy może lepiej pozostać przy klata+bic, barki+nogi, plecy+tric?3 dniowy trening Zmieniony przez - tomeek82 w dniu 2016-04-26 14:49:20

pekson na 4 dni nie znaczy ze koniecznie musisz cos powtrzyc <klate i biceps no mozesz jak chcesz ale nie rob na kazdym treningu tylu serii tylko zmniejsz np na klate na 1 trening : ~6-8 serii 4 dni to glownie oznacza np takie cos: barki tric biceps nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramiie - -

Kolejność jest inna - wiem ze najpierw większe partie a potem mniejsze ogólnie lecę tak: nogi , plecy, klata , barki, bic, tric, brzuch + lydka Przerwy różne ale m/w 60-90sec jest ok?

a może tak: pon klata+bic+przedramie srd plecy+tric+brzuch pt nogi+barki+brzuch Nie ma po co ćwiczyc tych kapturów 3xtydz. nie zdążą sie zregenerowac poprostu je popalisz że to tak nazwe heh 3 dniowy czy 4dniowy bez różnicy w sumie ale w 4dniowym mozesz sie bardziej skupić na konkretniejszym miesniu, bardziej wygodnie jest. Mi akurat 4 nie za [...]

Rozłóż to na 4 dni plecy, tył barku klata,przód i bok barku off nogi bic,tric off off

Poniedziałek: Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 Wznosy hantli bokiem 4x15 zostawiłbym jedno ćwiczenie na bok barków wiec albo to albo podciąganie wzdłuż tułowia Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w [...]

klata bic to wcale nie jest złe rozwiązanie. Jest tyle samo opinie za jak i przeciw Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8 Progresja -NIE LEPIEJ HANTLE??? Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 3x10 Krzyzowanie Linek wyciagu w staniu lub Rozpietki na [...]

Klata : Wl płasko Skos hantle Rozpiętki Tric: 1.Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach 2.francuz Plecy : 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw [...]

Tu i tam zastąpiłem kilka ćw zbędne wywaliłem .Tric i klata OK.

Podobny do tego tj. pon:klata sroda:plecy bic piatek:barki tric Klatke robię obciążeniem 55kg a barki jak robiłem przodem to też gdzieś tyle, plecy zawsze na maszynach również obciążenia około 50. Efekty jakieś są-na klate nie narzekam bo zawsze się do niej przykładałem a reszta jak reszta. Sporą część czasu jechałem na spalanie tkanki tłuszczowej [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]

Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre; 4-3 serie x 6-10 prędzej: wyciskanie sztangi skos 5x8 wyciskanie poziomo sztangielek 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Pompki z [...]

[...] na boki w opadzie podciaganie wzdłuż lub szrugsy plecy mc drazek wiosło do nóg coś na dwuglowe tric rób wąski chwyt na początek ogólnie zwiększ liczbe serii do 4 i klata 1x wystarczy ale ogólnie to fbw są lepsze i split z partia 2 x tydz dla początkujących zwłaszcza że miałeś dużo przerw a pompa nei jest wyznacznikiem dobrego treningu [...]

Odczucia: Klata i plecy do przodu, nóg nie mierzyłem. Biceps (i tric) stoi w miejscu Jestem po czwartym treningu 10-tek. Jak będę zaczynał negatywy do dorzucić ciężaru na wyczucie, tzw. wg uznania więcej niż przy 5-tkach. Co z progresją prze negatywach? Czy robić stałym ciężarem? Rozumiem, że negatywy głównie przy wyciskaniach, a co z resztą [...]

[...] nie pracuje tylko najszerszy, ale też i naramienne. Robiąc w dniu pleców drążek też angażujesz w jakiś drobny sposób naramienne i bica, zależy od uchwytu. Nie ma w splicie przecież tak, że jak masz dzień na klatę, to tylko klata się męczy-pośrednio zaangażowane są inne mięśnie tułowia i kończyn Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-07-09 22:40:18

To już wiemy na czym stoisz, brakuje podstaw. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia, po jedym ćwiczeniu wielostawowym na KAŻDĄ partię w kolejności: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro